Quelque soit votre activité sportive, le renforcement musculaire est un must à tout âge et encore plus passé 40ans.
Les muscles sont la clé d’une silhouette harmonieuse. Ils galbent le corps et effacent nos petits défauts. Des épaules et un dos musclés vous donneront un port de reine et une silhouette plus droite, plus fluide.
Quant à la ceinture abdominale elle est indispensable pour avoir le ventre plat !!!
Cet exercice sur Reformer permet un renforcement musculaire complet fesses, ventre, dos et épaules.
Vous pouvez aussi le faire au sol chez vous. Il suffit d’un tapis de gym ou de yoga :
1/ vous placez votre corps en gainage en répartissant le poids du corps entre vos mains et vos pieds, vos pieds sont écartés à la largeur de votre bassin et vous vous tenez sur la pointe des orteils
2/ vous gainez au maximum vos abdominaux en commençant par le transverse, vous descendez vos côtes et aspirer le nombril contre la colonne vertébral. Là normalement vous êtes en gainage parfait et vous ne devez pas sentir votre dos.
3/ vous balancez votre corps en allant de la pointe des orteils au talon en maintenant la position de gainage. A répéter 15fois.
4/ quand vous êtes bien stable, vous levez, à tour de rôle, la jambe gauche puis la jambe droite. A répéter 10 fois chacune.
5/ si vous avez le courage, vous ajoutez à la fin de l’exercice 10 petites pompes.
Cela ne vous prendra pas longtemps, et si vous le faites régulièrement vous verrez votre silhouette se transformer.
A vos marques …
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