Un cerveau en pleine forme !

Vous vous sentez fatiguée, dispersée, vous avez du mal à vous concentrer ? Rien de grave une baisse d’énergie et votre cerveau qui vous demande un peu d’attention. Comment prendre soin de la santé de son cerveau ? Comment lui apporter les nutriments, vitamines et énergie dont il a besoin ?

Notre cerveau, un gros consommateur d’énergie

Bien qu’il ne représente qu’environ 2 % de notre poids total, le cerveau consomme à lui seul 20 à 25 % de notre énergie. Pas étonnant que réfléchir puisse être épuisant ! Voilà pourquoi il est essentiel de le nourrir et de l’entretenir au quotidien sachant que notre cerveau s’use quand on ne s’en sert pas.

Comment fonctionne le cerveau ?

Un organe ultra performant et énergivore

Notre cerveau est l’organe le plus gourmand en énergie absorbant 20 à 25% de l’énergie totale consommée. Son carburant principal est le glucose issu des glucides que nous consommons au quotidien. D’où l’importance d’une alimentation saine et équilibrée qui respecte ses besoins. Trop souvent, les régimes alimentaires nous privent de ces glucides dont nous avons besoin. D’où très souvent la sensation de fatigue que nous éprouvons.

Abandonnez les régimes alimentaires frustrants et créateurs de troubles du comportement alimentaire. Préférez plutôt le ré-équilibrage alimentaire qui vous apprend comment choisir des aliments en fonction des besoins chronobiologiques de votre corps.

Des milliards de connexion en action

Notre cerveau contient des milliards de neurones qui communiquent via des signaux électriques et des neuro transmetteurs. Ces messagers chimiques influencent directement notre mémoire, concentration et humeurs.

L’importance d’une bonne circulation sanguine

L’oxygène et les nutriments essentiels sont apportés par le sang. Une mauvaise circulation peut donc altérer la mémoire et la concentration.

Quant à notre plasticité cérébrale c’est à dire sa capacité à s’adapter et à se restructurer, dépend en grande partie d’une alimentation adaptée et de nos activités d’apprentissage. Plus nous sollicitons notre cerveau avec des nouvelles activités, des nouveaux apprentissages, plus nous créons des nouveaux circuits neuronaux.

Les 4 nutriments essentiels pour votre mémoire et concentration

Ce que vous mettez dans votre assiette impacte directement votre cerveau. Voici les 4 nutriments indispensables pour améliorer vos capacités. cognitives.

• Oméga 3 : EPA et DHA sont indispensables pour la mémoire, la concentration et la transmission des informations entre les neurones. On les trouve dans poissons gras (saumon, sardines, maquereaux), huiles végétales et graines
• Magnésium : il aide à réduire la fatigue mentale et soutient le système nerveux. On le trouve dans les fruits de mer et les fruits secs, le chocolat noir
• Vitamines B : elles contribuent à la régulation des fonctions cérébrales et à la réduction de la fatigue mentale. Elles sont présentes dans les oeufs, les légumineuses et les graines.
• Eau : un cerveau bien hydraté fonctionne mieux ! Pensez à boire au moins 1,5L d’eau par jour.

4 conseils pour stimuler vos fonctions cérébrales

Son ennemi : les heures passives devant la télé par exemple.

Ses alliés :

• l’apprentissage de nouvelles activités : apprendre de nouvelles choses au quotidien stimule la mémoire et améliore les capacités d’apprentissage. Que ce soit par la lecture, la cuisine, le dessin, ou l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un instrument de musique, ces activités permettent de varier les occupations et de vivre de nouvelles expériences, essentielles pour maintenir le cerveau en forme.
• les jeux et exercices mentaux ( mots croisés, Sudoku, puzzle, Scrabble) qui favorisent l’amélioration des capacités cognitives en créant des réserves cognitives et cérébrales
• l’exercice physique régulier est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Il améliore la circulation sanguine, apportant plus d’oxygène au cerveau et augmentant l’activité du système nerveux. La pratique d’au moins 30 minutes d’exercice par jour est recommandée. De plus, l’activité physique libère des hormones bénéfiques, comme l’irisine, qui pourrait retarder les risques de la maladie d’Alzheimer.
• une nutrition saine : elle joue un rôle crucial dans la santé cérébrale. Le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, poissons et huile d’olive, est particulièrement recommandé. D’où l’importance des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix et les graines de lin, sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau. Les antioxydants présents dans les fruits et légumes protègent les cellules cérébrales contre les dommages oxydatifs.
• la gestion du stress et du sommeil : la méditation régulière aide à réduire le stress, qui peut être néfaste pour le cerveau. Cette pratique apporte une paix intérieure et améliore les fonctions cognitives. De plus, un sommeil de qualité est crucial pour la récupération et le tri des informations emmagasinées.
• le contrôle de sa santé physique : il est important de surveiller régulièrement sa santé physique. En effet, des troubles comme le diabète, l’hypertension artérielle et le cholestérol peuvent affecter les capacités cérébrales. Un bilan annuel est recommandé pour avoir une vue d’ensemble de son état de santé.

Prendre soin de son cerveau nécessite une approche holistique combinant stimulation cognitive, activité physique, alimentation équilibrée, gestion du stress et un suivi médical régulier. En adoptant ces habitudes, il est possible de maintenir et même d’améliorer ses capacités cognitives tout au long de la vie.

Et pour parfaire vos connaissance sur ce sujet essentiel, je vous conseille le livre du docteur CURTAY, Vous n’aurez pas Alzheimer aux éditions Leduc.