Ménopause et peau, l’âge du renouveau.

Oui l’âge du renouveau et certainement pas du renoncement. La ménopause est une transition et pas une condamnation. Pour bien la vivre, il faut comprendre ce qui se passe dans notre corps de façon à lui apporter des réponses adaptées qui vont l’aider à trouver un nouvel équilibre. Regardons aujourd’hui quel est l’impact de la chute des oestrogènes sur la peau et quelles stratégies mettre en place pour accompagner notre peau efficacement.

Pourquoi notre peau change-t-elle à la ménopause ?

La chute des oestrogènes provoque une série de changements majeurs sur la peau :

• elle devient plus sèche
• moins ferme
• elle perd son élasticité
• les rides s’accentuent
• le teint peut devenir plus terne, moins régulier.

Fermeté & élasticité

La diminution des oestrogènes entraîne une forte baisse de la production de collagène, d’élastique et d’acide hyaluronique qui sont essentiels pour la tonicité et la souplesse cutanée. Dès les 5 premières années de la ménopause, la peau peut perdre jusqu’à 30% de son collagène. résultat, une peau plus fine et une perte d fermeté.

Hydratation et barrière cutanée

Les oestrogènes sont liés à la production de sébum et au maintien de l’hydratation. Leur chute fragilise la barrière cutanée, augmente la perte d’eau. La peau devient plus sèche, fragile et sujette aux rougeurs.

Rides et taches

Le ralentissement du renouvellement cellulaire et la perte en acide hyaluronique accentuent les rides et les ridules. L’exposition aux UV sur un terrain hormonal fragilisé favorise l’apparition d tâches pigmentaires.

Quelle est la routine beauté idéale spéciale ménopause ?

Après 45 ans il est essentiel d’adopter des ingrédients actifs qui ciblent la fermeté, l’hydratation et la régénération cutanée en évitant tous ceux qui sont trop agressifs ou asséchants pour la peau mature.

Le trio gagnant : acide hyaluronique, vitamine C et rétinol.

Ces 3 actifs sont les stars de la belle peau mature.

• l’acide hyaluronique : hydrate en profondeur, repeuple la peau et la rend plus souple et plus tonqiue
• le rétinol (vitamine A) stimule la production de collagène, lisse les rides, améliorent la texture et la fermeté de la peau
• la vitamine C : antioxydant puissant, elle travaille sur l’éclat du teint, stimule le collagène et protège contre les radicaux libres et donc les taches

Auxquels on ajoute

• les peptides qui renforcent la structure de la peau et stimulent naturellement la production e collagène et d’élastine, les armatures de la peau.
• la vitamine E et les polyphénols qui protègent les cellules et soutiennent leur régénération
• la Vitamine B3 ou Niacinamide qui améliore la texture, l’uniformité de la peau et renforce la barrière cutanée.

La beauté de la peau dans l’assiette

Une alimentation riche qui stimule la production de collagène et renforce la fermeté de la peau

• les oeufs qui apportent glycine, proline et soufre indispensables à la synthèse du collagène
• le bouillon d’os source directe de collagène et d’acides aminés régénérants pour la peau
• les poissons gras (saumon, maquereau, sardine) riches en oméga-3 et zinc qui protègent et réparent les fibres cutanées
• les fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles) riches en vitamine C et antioxydants pour activer la synthèse de collagène et lutter contre le vieillissement
• les agrumes (orange, citron, pamplemousses), grande source de vitamine c, essentielle à la fabrication de collagène
• et aussi le kiwi riche en vitamines A,C et E, véritable booster de fermeté
• l’avocat riche en vitamine E et nous acides gras qui protègent les cellules et prévient la perte de collagène
• les noix, graines et oléagineux ( lin, amandes, noisettes, tournesol, …) riches en zinc, oméga-3, vitamine E pour soutenir la régénération cellulaire et améliorer la fermeté.
• les légumes verts à feuille (épinards, choux, brocolis, kale), chlorophylle et vitamine C stimulent la production et la protection du collagène.
• les carottes et patates douces riches en vitamine A essentielle pour le renouvellement cellulaire et la fermeté.

Et la version pour les végétariennes :

• quinoa, excellente source complète de protéines, riche en lysine et proline; qui favorisent la synthèse du collagène
• légumineuses, lentilles et haricots, en association avec des céréales
• spiruline : micro-algue contenant de la glycine et tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse du collagène.
• graines de chia et de citrouille pour leurs apports de glycine et de zinc, 2 éléments utiles pour la production de collagène
• noix et légumes à feuilles

Nourrir sa peau de l’intérieur : que choisir ?

Collagène, Vitamine C et Oméga-3 sont reconnus pour leur efficacité dans le maintien de la fermeté, de l’hydratation et de la jeunesse de la peau, particulièrement au moment de la ménopause.

Quels compléments alimentaires choisir ?

• collagène marin : il favorise la densité et la tonicité de la peau, c’est le plus biodisponible pour la peau.
• acide hyaluronique pour améliorer l’hydratation cutanée et soutenir la barrière cutanée
• vitamine C, E, zinc : ils renforcent la synthèse du collagène et la protection contre le stress oxydatif
• huiles d’onagre et de bourrache, riches en oméga-6 et vitamine E pour l’élasticité et la nutrition profonde.
• oméga-3 (EPA/DHA d’origine marine) renforcent la barrière cutanée, soutiennent l’hydratation, l’élasticité. Leur effet anti-inflammatoire protège du vieillissement accéléré.

L’association collagène marin; vitamine C et oméga-3 en cure agit en synergie pour améliorer la fermeté, l’éclat et la résistance de la peau mature.

Voilà, vous avez tous les éléments pour vous construire une routine efficace et adaptée aux besoins de votre peau à la ménopause.