Wellness

Les 1001 bienfaits du sport.

5 mars 2024

Notre corps a besoin de mouvement pour être en bonne santé. L’activité physique et le mouvement quotidien sont indispensables à notre bonne santé. C’est même une véritable assurance santé. Notre corps a besoin de mouvement pour éliminer correctement les toxines, pour la circulation des fluides, dont la lymphe, qui est le principal canal d’évacuation des toxines. L’exercice physique accélère la circulation et permet d’éliminer toute accumulation de dépôts dans les vaisseaux.

Sans mouvement, le corps se met en mode off

Il ne brûle plus de sucre, le sang circule mal, limitant les apports en oxygène et en nutriments à nos organes et à nos tissus. La lymphe ne peut pas assurer correctement sa fonction de drainage et d’élimination des toxines. Les cartilages de nos articulations ne sont plus nourris, le transit digestif est moins bon. Nos muscles ne sont pas sollicités, avec l’âge ils fondent comme neige au soleil au profit de la masse grasse délétère pour notre santé et notre silhouette.

La sédentarité est le pire ennemi de la bonne santé et des bonnes performances de notre corps.

Elle augmente des facteurs comme le surpoids, le diabète, les risques cardio-vasculaires et aussi le risque du déclin cognitif. Les études scientifiques montrent les effets délétères de la sédentarité sur le corps humain. Rester assis de longues heures génère une perte d’espérance de vie significative. Rester assis plus 6 heures par jour réduit en moyenne l’espérance de vie de 20 % (= 16 ans de vie en moins) et les femmes sont deux fois plus sensibles que les hommes à cet effet. Elle augmente la vitesse du vieillissement global. À l’inverse, l’exercice physique active les gènes qui nous rendent notre jeunesse au niveau cellulaire. Le corps s’use quand on ne s’en sert pas.

Les bienfaits de l’activité physique sur notre corps sont très nombreux

  • la mise en mouvement du corps fait circuler le sang et aussi la lymphe qui, à la différence du sang, n’a pas de pompe extérieure. Seul le mouvement permet sa circulation. La lymphe joue un rôle important dans l’évacuation des déchets et toxines de l’organisme ainsi que dans la défense contre les agents infectieux ;
  • l’activité physique améliore les fonctions cardio-vasculaires et cardio-respiratoires ;
  • elle stimule le système immunitaire et diminue l’inflammation ;
  • elle maintient et développe la masse musculaire si importante avec l’âge face à la croissance de la masse grasse ;
  • elle renforce la résistance osseuse et nous protège à la ménopause de l’ostéoporose ;
  • elle permet de brûler des calories et de booster notre métabolisme de base qui avec l’âge a tendance à ralentir ;
  • elle améliore le transit en ayant un effet positif sur la flore du côlon ;
  • elle stimule la sérotonine qui freine les pulsions, notamment de sucre ;
  • elle stimule les endorphines et a donc un effet antistress et anti-inflammatoire ;
  • elle réduit le surpoids, le diabète, l’hypertension et les maladies cardio-vasculaires ;
  • l’activité physique régulière a aussi un impact positif sur les fonctions cognitives par augmentation de la neurogénèse (la formation de neurones) et l’atténuation de la neurodégénérescence (la perte de neurones) et des déficits cognitifs associés ;
  • enfin, l’activité physique améliore la qualité du sommeil pendant laquelle nos neurones et l’ensemble de nos cellules se réparent.

L’exercice physique nous rend plus forts !

L’exercice physique applique à notre corps un stress positif. Il augmente notre production d’énergie et force les muscles à développer de nouveaux capillaires transportant de l’oxygène. Ce faisant, le sport améliore notre santé cardiaque et pulmonaire. Il nous rend plus forts. Courir par exemple 15 minutes par jour réduit de 45 % le risque de mourir d’un infarctus et de 30 % celui de mortalité toutes causes confondues.

Le sport donne le sourire

Le sport favorise la sécrétion des hormones du bien-être : endorphine, dopamine et sérotonine.

  • Au bout de 30 minutes de pratique, la libération d’endorphines procure une sensation de plaisir et de plénitude qui dure après l’effort.
  • La dopamine a un effet booster qui augmente la résistance pendant l’effort
  • L’activité physique stimule la sécrétion de tryptophane, un acide aminé stimulateur de la sérotonine qui améliore notre humeur.

6 bonnes raisons de faire du sport

  • Développement de la masse musculaire et augmentation du métabolisme.
  • Meilleure oxygénation de l’organisme, amélioration de la circulation sanguine, baisse de la pression artérielle.
  • Renforcement des os.
  • Développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire.
  • Renforcement du cœur.
  • Renforcement des articulations, gain de souplesse.

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